[제임스 클리어] 여러분들이 습관을 바꾸면 여러분의 삶도 바뀔 겁니다

만약 여러분이 매일 1%씩 성장할 수 있다면 한 해동안 말이죠.

복리의 효과를 얻어서 연말에는 37배 성장해있을 겁니다.

반대로 1%씩 악화되면 당연히 '0'에 수렴하게 되죠.

흥미로운 것은 모든 사람이 변화를 원한다는 겁니다.

모든 이가 큰 향상과 급진적인 성공을 원합니다.

하지만 우리는 깨닫지 못하고 있어요.

'작은 습관'과 '사소한 선택'이 매 순간 우리를 바꾸는 것을요.

이것들이 계속 복리가 되는거죠.

습관은 자기 계발의 복리 이자입니다.

그러므로 여러분들이 이것을 마스터하도록 배우면

시간을 당신 편으로 만들게 됩니다.

좋은 습관은 시간을 당신 편으로 만들고, 나쁜 습관은 적으로 돌리게 되죠.

습관 사용방법을 가르쳐드리겠습니다.

원하는 것을 얻기 위해서요.

총 4단계가 있습니다.

하나씩 설명해드릴게요.

1. 인지하고,

2. 원하고,

3. 실행하고,

4. 좋아하기.

무엇을 인지하기 전에는 실행할 수 없습니다.

옆에 있는 커피잔을 보아야 합니다.

잔을 들기 전에요.

내 지식의 범위에 없고 존재하는지도 모른다면 아무것도 못하죠.

다음은 제가 원하겠죠.

커피를 마시고 싶어서 잔을 들겠죠.

그다음을 실행합니다.

습관을 실행해 아죠, 그 보상을 즐겨야죠.

커피 마시는 것을 즐겨야 반복적으로 하겠죠.

인지하고 원하고 실행하고 좋아하기.

하나씩 가볼게요.

'인지하기'를 수월하게 방법은 수행 '의도'입니다.

이것에 대해 무수히 많은 연구자료가 있죠.

쉬운 자료를 들려줄게요.

운동에 대해 가장 선호하는 자료입니다.

실험에는 세 가지 그룹으로 나누었습니다.

첫째 그룹은 "단순히 네가 운동할 때마다 기록할게"

둘째 그룹은 똑같이 운동을 기록하되 동기부여 자료들을 주었죠.

심장 건강에 좋은 점이나 이러한 것이 좋다는 식으로요.

마지막 그룹은 똑같이 동기부여 자료를 주고 한 가지만 다르게 했습니다.

이 문장을 채우는 것이죠.

다음 주 동안 나는 최소한 20분의 적극적 운동을 하겠다.

무슨 요일. 몇 시. 어디서.

성과 행동에 구체적인 의도를 적었죠.

이것이 결과입니다.

첫 번째 그룹은 3명 중에 1명이 운동했고,

두 번째는 효과가 없었습니다.

연구 뒤에 다음날 동기 자극도 없고

책 읽고 유튜브 보고 동기부여 강연을 보지만 20분 뒤에 모든 것을 잊죠.

하지만 세 번째 그룹은 어떻게 실행할지 세세한 계획이 있는

그룹은 10명 중 9명이 실행했습니다.

2~3배 늘릴 수 있다는 거죠.

특정한 플랜만이 있다는 걸로요.

많은 이들이 동기가 부족하다고 생각합니다.

사실은 '뚜렷함'이 부족한 것인데 말이죠.

실행하기 위해 동기가 충분해야 한다고 생각합니다.

"내가 읽고 싶다고 느끼면, 명상하고 싶다고 느끼면, 운동하고 싶다면 할 거야."

하지만 사람들은 플랜이 없고, 매일 아침에 일어나서 생각하죠.

"오늘 글 쓰고 싶은 마음이 있나?"

"오늘 운동할 마음이 있나?"

하지만 실험에서는 바로 실행이 가능했죠.

단지 언제, 어디서, 어떻게를 적는 것만으로 요.

계획을 세우는 방법도 있습니다.

더 나은 행동을 위해서요.

'실패 프리-모템'이라고 불립니다.

이 원리는 상상을 하는 것입니다.

당신이 할 중요한 목표나 프로젝트가 있는데 그리고 6개월 뒤에 그것을 실패하는 상상이요.

그리고 왜 실패했나 생각하는 겁니다.

무슨 일이? 무슨 역경이? 있었나 말이죠.

이 모든 요소들이 여러분 눈앞에 있다면 더 나은 결정을 하겠지만

계획을 어떻게 짤 것인가요?

'만약 이런다면'의 전략으로 가는 겁니다.

단지 언제, 어디서, 어떻게를 적는 것만으로 요.

월요실 5시에 20분 동안 운동해야지.

하지만 '만약 안 간다면' 화요일 7시에 가야지.

단지 언제, 어디서, 어떻게를 적는 것만으로 요.

'인지하기'의 좋은 부분은 인지하기 전까지는 고칠 수 없지만

행동을 하기 위해 한걸음 더 나아가는 점입니다.

언제 실행할 계획이 있기 때문이죠.

환경은 우리에게 지대한 영향을 끼칩니다.

우리가 단순 무엇을 원하는 이유는 그것이 옵션 중 하나이기 때문이죠.

그 순간 우리 앞에 있기 때문에요.

다행히도 환경의 '희생자'가 아닌 '정복자'가 될 수 있어요.

환경이 좋은 영향을 주도록 디자인하면 됩니다.

저 같은 경우 항상 사과를 사서 냉장고 밑 야채실에 두었는데

3주 있다가 나중에야 거기서 발견하면 기분이 별로였죠.

그래서 저는 결국 매일 볼 수 있는 곳에 두었고 매일 보기 때문에 매일 먹게 되죠.

많은 우리의 '열망 틀'은 우리 '환경의 틀'에 의해 영향을 받습니다.

그러니 스스로의 의지, 통제에 의존하지 마세요.

습관 들이기가 더 쉽습니다.

더 좋은 옵션을 제공한다면요.

플로리다 대학교의 교수가 사진 촬영 수업을 두 그룹으로 나누었습니다.

한 그룹은 만약 100장의 사진을 가져오면 A 학점이고,

90장은 B학점, 80장은 C학점 오직 양이 기준이었죠.

다른 그룹은 오직 한 장의 사진입니다.

최선이 담긴 최고의 한 장이요.

질이 기준입니다.

흥미로운 결과가 나왔는데 모든 최고의 점수는 양의 그룹에서 나왔습니다.

질의 그룹이 아니라요.

질의 그룹은 이론을 먼저 세우기 바빴습니다.

전문적인 게 무엇인지 어떻게 사진을 완벽하게 찍는지요.

심지어 기술도 없는 채로요.

결국 평균 수준의 작품을 만들게 되었죠.

여기서 습관에 관한 중요한 인사이트는 시작할 때는 그냥 횟수로 하는 겁니다.

다만, 기술을 연마하는 것에 유의하면서요.

여러분은 이 사실을 피해 갈 수 있습니다.

반복이 중요하단 것이요.

이것으로 아주 흥미로운 결론에 도달합니다.

반복이 아주 중요하다면 시작하는 방법을 배우는 것도 중요합니다.

하나 좋은 방법을 알려드리죠.

'2분 법칙'입니다.

대부분의 습관을 보면 우리는 여행을 하고 싶어 합니다.

그건 2분 이상이 걸리죠.

헬스장에 가서 2분만 있을 것은 아니잖아요.

하지만 어떤 습관이든 2분 안에 시작할 수 있어요.

세계적 무용가이자 안무가의 습관은 운동 루틴이 아니에요.

그 사람의 습관은 아침에 일찍 일어나서 택시를 잡는 거였죠.

그것이 그녀가 집중하는 유일한 것이었습니다.

그녀가 택시를 잡고 차에 타기만 하면 체육관에 가서 운동하는 것은 자동으로 되죠.

그녀는 모든 에너지를 시작에 쏟았어요.

행동을 반복하는 이유는 우리가 즐기기 때문이죠.

벽지 달력을 구하고 일을 끝낸 때마다 'X'를 치세요.

몇 번은 실패하겠지만 어느 순간 연속 구간을 가질 겁니다.

4,5,6,7일 연속으로요.

그 시점에서 우리의 유일한 목표는 그 연결고리를 끊지 않는 겁니다.

또 하나 흥미로운 점은 모든 과정을 기록하면서 즉각적인 보상도 느낀다는 겁니다.

이 모든 말의 비밀은 이겁니다.

 단지 사소한 변화를 만들자는 것이 아닙니다.

책을 침대 머리맡에 두거나 사과를 보이는 곳에 두라는 것이 아닙니다.

이건 여러분의 새로운 점을 믿는 겁니다.

스스로가 가능하다는 것을요.

습관은 항상 외부적 달성이 아닙니다.

살을 빼거나 찌우거나 돈을 더 벌거나 명상해서 스트레스 줄이기 등

내면을 바꾸어 가는 방법도 있습니다.

사실상 새로운 사람이 되는 것이요.

그러니 여러분들이 습관을 바꾸면 여러분의 삶도 바뀔 겁니다.