[앤드류 후버만] 뇌과학적 측면으로 보는 반복적인 성공하는 방법

열망보다 성취를 더욱 축하한다면

당신은 실패자로 전락할 것입니다.

지루한 일상 속 아무것도 하고 싶지 않을 때가 있습니다.

도파민은 인류를 발전시켜왔습니다.

우리가 새로운 기술을 창조하는 이유.

'화폐'라는 목적을 위해 해온 것 같지만 실제로 인류를

진화로 이끈 것은 한계를 넘어 무언가를 찾으려는

욕망이었습니다.

공통 화폐가 '도파민'이라고 하는 이유는 도파민 분자가

뇌에서 분비될 때 우리는 무언가를 추구하게 되고

짓고, 창조하게 하며 우리가 가지지 않은 새로운 것들을

원하게 만듭니다.

도파민에도 많은 차원이 있지만 도파민은 '보상의 신호'라는 

것이 대부분이 알고 있는 접근 방법이죠.

하지만 더 정확한 접근법은 도파민은 동기부여와 갈망을 유발해

보상을 찾게 하는 겁니다.

그리고 모든 것은 무의식적으로 일어나죠.

하지만 중요한 핵심은 당신이 이 과정을 의식적으로 어떻게

도파민이 분비되며 어떻게 행동과 관점을 바꾸는지를 이해하면

모든 것을 의식적으로 만들 수 있습니다.

첫째는 열망을 쾌락으로 느끼는 겁니다.

캐럴 드웩의 성장 마인드의 맥락이죠.

과정 중 노력과 갈망에서 즐거움을 찾아가는 방법.

그렇게 당신의 내부에서 갈망이 도파민으로 분비되는 것을

인식하면 그 도파민은 동기부여의 원천이 되며 그 보상은

훌륭하다고 느껴질 것입니다.

하지만 도파민을 보상에 연결시키는 것은 실제로

상당히 위험합니다.

이 행동은 이렇게 불리죠.

"도파민 보상 예측 오류."

오류를 설명하자면 당신이 훌륭할 것이라고 기대한 것이

기대에 못 미친다면 도파민 기준선이 낮아지는데

인류가 알고 있는 도파민의 정보에 의하면 당신은 패배감을

느끼는 것뿐만 아니라 다음 목표를 낮은 곳에서

시작한다는 것이죠.

삶의 의욕이 없어지는 겁니다.

언제든지 많은 도파민이 분비되며 당신이 지속적으로

무언가를 추구해서 목표를 달성한다고 해보죠.

 그것이 사업의 성공이든 혹은 인간관계의 성공이든지

필연적으로 도파민 수치가 낮아질 때가옵니다.

고통 쪽으로요.

그리고 항상 고통의 측면은 도파민 측면보다 항상

높을 겁니다.

그렇기에 이런 기분을 느끼는 겁니다.

회사를 세우고 엄청난 매출을 달성한 후 

당신은 이제 뭘 하지? 그렇게 일종의

실망을 하게 됩니다.

하지만 여기서 당신이 잠시 기다리고 도파민 갈망을

잠시 멈춘다면 다시 도파민은 재설정됩니다.

예를 들어 테드 톡이 처음 나왔을 때 너무 놀랐죠.

엄청나게 똑똑한 강연가들이 대단한 통찰력을 공유하니까요.

몇 해 전 겨울 초임교수 시절 제 사무실에서 테드 톡

강연을 틀어놓고 청소를 했습니다.

무언가 도움이 될 거란 기대를 하고 말이죠.

얼마 안 가 테드 톡이 질리고 도움도 안 되는 것 같더군요.

그렇게 전 한동안 멀리했고 기다렸더니 다시 흥미로워지더군요.

이것이 바로 '고통 쾌락의 균형'입니다.

그래서 의욕이 없는 사람들의 문제는 동기부여가 되지

않은 것도 있지만 충분 혹은 과도한 일상을 유지함으로

그들은 약간의 마취 효과를 느끼게 됩니다.

그리고 오피오이드(마취) 시스템이 생성되죠.

오피오이드 성분이 체내 도파민의 분비를

억제시키는 겁니다.

또한 오피오이드 결과는 제멋대로 많은 시간을

소셜미디어, 비디오 게임, 폭식에 할애하며 동기부여와

갈망을 느끼지 못하게 만듭니다.

하지만 문제는 많은 사람들이 성취 즉시 다음 목표로

넘어간다는 것입니다.

그리고 이런 상황이 시작되죠.

우울한 고통 측면에 갇히는 겁니다.

조금만 더 조금만 더 해보자.

그렇게 머지않아서 그 어떠한 목표를 세우든지

갈망과 동기부여를 경험할 수 없게 됩니다.

그리고 도파민은 도파민의 사촌 격인 '에피네프린'이라는

일종의 '아드레날린'을 생성합니다.

많은 사람들이 이것을 모르고 있죠.

도파민에서 아드레날린이 만들어진다는 것을요.

그래서 그 두 세포는 함께 어울리고 우리를 끊임없이

갈망하고 추구하게 만듭니다.

그런 후 당신이 목표를 성취하면서 도파민이 최대치인 순간에

그 기쁨을 성취한 목표와 관련시키죠.

하지만 똑똑한 사람들은 축하는 자제하는 방법을 배웁니다.

그들도 엄청난 축하 파티를 열 수 있지만

그럼에도 자제력을 가집니다.

자신의 성취에 대한 축하를 자제하는 이유는 기쁨 후

도파민이 낮을 상태에 대비 그리고 또한 도파민이

다시 리셋되기를 기다리는 것이죠.

그렇게 절제력을 가지고 집을 정리하고 현재의 기분을 느끼죠.

긴장을 풀고요.

의지가 약해진 것을 느끼지만 다시 도파민을 찾아 나서지 않고

기다리는 겁니다.

도파민 스케일이 다시 올라올 때까지요.

그렇게 무미건조한 며칠을 보냅니다.

모든 것이 조금은 시시해 보이며 많은 도파민을 분비하기

힘들겠죠.

목표 달성으로 최대치를 달성했으니까요.

그 이유를 이해하고 자제한다면 그 후 다시 목표를 향해

나아갈 때 그때 당신이 배우게 되는 것이 도파민을

이용해 동기 부여하는 방법입니다.

이건 무한한 능력입니다.

대부분 사람들이 생각하는 보상은 결승선에 있지만

중요한 비밀은 결승선을 지나간 후 그 성취의 축하는 자제

해야 한다는 것에 있죠.

마치 다시 출발할 것처럼 담담해져야 합니다.

그것이 핵심입니다.

그것이 연속적인 성공의 효과적인 핵심입니다.

그리고 제가 유명한 운동선수나 학자 또는 뮤지션들을

볼 때 대부분은 크게 성공했다가 실패하죠.

그들의 확실한 공통점은 도파민을 유발하는

동기부여에 대한 감각을 잃었다는 겁니다.

그러니 항상 알아야 합니다.

성취의 기쁨을 누린 후 어느 정도의 좌절은 찾아올 것이고

다시 올라갈 동기부여를 얻고 성공을 위한 계단을

나아갈 핵심은 직각형의 상승과 정체의 방향이 아닙니다.

누구나 알겠지만 승리와 휴식이 아닌 상승과 하강의 반복입니다.

조금씩 큰 상승을 느끼며 성장하는 그런 상황이 반복되는 겁니다.

또한 자꾸 쾌락을 추구하면 당신은 머지않아 삶의 의욕과

동기를 잃게 되고 느끼는 쾌락도 뇌의 행복 회로를 자극하지

않을 것이며 그렇게 목표를 쫓을 이유가 사라질 테니까요.

그래서 핵심은 보상을 추구하되 동시에 과정 자체가

보상임을 인지하는 것입니다.

반복적인 성공을 원한다면 축하보다는 추구를 지속하세요.

반드시 당신은 알아야 합니다.

축하는 도파민 분비를 억제하는 것을요.

성공을 위해 이제 당신이 할 일은 규칙적으로

도파민을 분비시켜서 원하는 것을 추구해나가며

항상 고통의 측면을 염두에 두며 더 큰 고통을 경험하게

될 때마다 더 많은 도파민을 얻는 것을 잊지 마세요.

당신이 지속적인 노력을 하는 한 말입니다.