자기 자신을 깎아내리는 자존감 없는 행동을 고치는 방법

 

만일 자신이 사랑스럽지 않다는 것을 안다면

어떻게든 현실이 내가 아는 나에 대해 맞추어져야 합니다.

그래서 그런 나는 당신을 누군가와 교제 중이거나,

나와 교제는 불가능하고, 아직 내 것이 아닌 것처럼 인식합니다.

그리고 이런 점 때문에 나는 그 상대를 대단하게 생각합니다.

그런데 만약 그 상대가 나와 사랑에 빠진다면

나는 매우 행복하겠지만 내가 설정해 놓은 인생관에는

틀린 상태가 됩니다.

인간의 흥미로운 특징 중 하나는 '나는 행복하다'보다

'내가 맞다'를 더 선하는 것 같습니다.

내 안에서 무언가 잘못되었다는 말을 한다면

이건 내가 생각한 시나리오가 아니야 한다면

현실을 내가 생각한 시나리오에 맞추는 방법을 찾을 겁니다.

파괴할 것입니다.

말싸움을 할 것입니다.

합리적으로 질투할 것입니다.

초비판적이 게 될 것입니다.

사람과의 거리를 두고 우울해질 겁니다.

이 문제의 진실은 내가 사랑받는 것이 어울리다고

생각하지 않는다면 사랑할 때 더 많은 근심을 하게 된다는 겁니다.

만약 가게를 열고 장사를 한다고 할 때

속으로 이렇게 생각하게 됩니다.

내가 파는 물건을 원하는 사람은 없을 거야.

이런 식으로는 남는 것이 없을 거야.

그런데 물건을 사는 사람이 나타납니다.

저에게 물건을 사려고 다가옵니다.

그런데 속에서 이런 생각이 옵니다.

"당신이 제안하는 물건을 사려는 사람은 아무도 없어."

"이 일로는 돈 못 벌어."

당신과 당신의 파트너의 행복을 막는 여러분들이

전형적으로 자주 하는 행동 5~15개를 적어보시기 바랍니다.

이제 리스트를 만드는 겁니다.

리스트의 왼쪽에는 각 행동 유형이 적혀있습니다.

그리고 오른쪽에는 일별로 구분합니다.

그리고 이 차트를 거울에 붙이세요.

이제 재미있는 부분을 말씀드리겠습니다.

재미있는 부분은 어떻게 괴로움 없이 변화를 맞이할 수 있냐입니다.

이 원칙은 여러분 자신과 직장, 여러분과 자녀

친구 관계에 적용됩니다.

제가 여러분에게 추천하는 방법은 오직 하나,

체크 표시를 하는 겁니다.

자멸적이고 자괴적이라고 라벨링 한 행동을 할 때마다

체크를 하는 겁니다.

이렇게 각 행동에 대해 체크하고 나서 다음에 비슷한 상황에서 어떤

행동을 대신해하는지 말할 수 있습니다.

그럼 자멸적 행동 대신할 수 있는 것들에 대해 나눌 수 있죠.

이렇게 하면 자멸적 행동에 '대안'의 개념을 갖습니다.

왜냐하면 단지 나쁘고 자멸적이라고 해서 어떤 행동을

그만하지는 않습니다.

그 행동을 대체할 수 있는 행동이 있다는 개념을

가지고 있지 않다면 말입니다.

대신할 다른 행동을 찾기 전까지는 그 행동을 계속하게

된다는 말입니다.

즉시 이 방법을 적용하면 자멸적 행동은 감소하기 시작합니다.

왜냐하면 이 방법은 자멸적 행동의 자동성을 방해했기 때문입니다.

이 방법으로 우리 자신이 어떤 행동을 하는지에 대해

훨씬 더 자각할 수 있게 됩니다.