[주언규] “말만 들어서는 아무도 눈치 채지 못하죠” 우울증이 닥쳐오는 증상 | 정신의학과 전문의 박종석 2편

제공해주신 영상은 정신의학과 전문의 박종석 원장이 출연하여 우울증의 초기 증상과 그 원인, 그리고 일상에서 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 다루고 있습니다.

주요 내용을 요약해 드립니다.

1. 우울증의 원인: 도파민(에너지, 쾌감)과 세로토닌(안심, 평온)의 고갈

• 도파민: 에너지를 내고 쾌감을 느끼게 하는 호르몬.
• 세로토닌: 안심과 평온을 주는 호르몬.
• 이 두 호르몬이 바닥나면 뇌가 제대로 회복되지 않아 일상생활에 지장(쉬어도 쉰 것 같지 않은 상태)을 줍니다. 이 상태를 '번아웃(소진)'-ADHD가 우울증을, 우울증이 ADHD를 유발할 수도이라고 하며, 이를 방치하면 우울증으로 이어집니다.

2. 우울증 의심 증상 (스스로 체크해보세요) - 에너지 고갈.

다음과 같은 변화가 나타난다면 우울증 초기일 가능성이 있으니 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

• 감정 조절 어려움: 사소한 일에 쉽게 화를 내거나 난폭해짐.
• 자극적인 음식 탐닉: 맵고 짜거나 기름진 음식을 야식으로 자주 찾음 (일시적인 쾌락을 얻기 위함)
• 담배, 술 등 경구로 해소하는 것이 즉각적이나 건강에 해로움.
• 자기 관리 소홀: 외모를 꾸미지 않거나, 방이 지저분해짐.
• 사회적 고립: 사람들과의 연락을 피하고, 모임에 나가는 것을 귀찮아함.
• 흥미 상실: 평소 좋아하던 취미나 활동(넷플릭스, 게임, 콘서트 등)에 관심이 사라짐.
• 연락 회피: 업무 메일이나 메시지를 읽지 않고 쌓아두거나 전화를 피함. - 에너지가 없음.

3. 우울증(뇌 에너지 고갈)에 빠진 사람을 대하는 법

• 피해야 할 말: "힘내라", "너보다 더 힘든 사람도 많다" (상대방의 고통을 무시하는 말이 될 수 있습니다).
• 도움이 되는 방법: 진심으로 공감해주기보다, "내가 언제든 네 곁에 있다"는 신호를 주는 것이 중요(시간을 두고 기다림)합니다. 너무 부담스럽지 않게 하루에 한 번 정도 연락하며, 상대가 도움을 요청할 때 응할 수 있는 적당한 거리감을 유지하세요.

4. 뇌 회복을 위한 생활 습관

• 아침 커피 자제: 잠에서 깨기 위해 공복에 바로 커피를 마시면 카페인이 노르에피네프린(불안 호르몬)을 자극(머리가 맑아지는 것이 아니라 때려서 억로 깨우는 것)해 억지로 깨우는 것이므로 좋지 않습니다. 11시 이후에 마시는 것이 좋습니다.
• 운동의 중요성: 10분 정도의 가벼운 운동만으로도 일부 뇌세포 청소와 업데이트(BDNF 분비)에 도움이 됩니다. 매일 30분 정도 땀이 살짝 날 정도의 운동이 뇌 건강에 가장 좋습니다.
• 일상의 작은 변화: 매너리즘은 우울감을 심화(뇌는 지루한 것을 싫어함)시킵니다. 출근 경로를 바꾸거나 옷차림, 헤어스타일에 변화를 주는 등 작은 시도들이 건강한 도파민을 생성합니다.
• 식습관: 단백질(삶은 돼지고기, 콩, 두부, 등푸른 생선 등)과 채소를 골고루 섭취(삶은 것 > 구운 것 > 튀긴 것)하여 세로토닌 생성에 필요한 아미노산을 보충하세요.

[전문가의 조언] 우울증은 본인의 의지가 부족해서 생기는 것이 아닙니다. 뇌의 에너지가 고갈된 상태이므로, 의지로 버티기보다 병원의 도움(필요시 약물치료 ex) 목발을 사용하는 것과 동일)과 적절한 휴식, 생활 습관 개선을 병행하는 것이 필요합니다.

더 자세한 내용은 아래 영상에서 직접 확인하실 수 있습니다. https://youtu.be/nk1ZZkCBPxU