[리즈 플로서] 당신의 아침을 마법처럼 만드는 방법

저는 지금은 아주 일찍 일어나는 사람입니다.

제가 매일 아침 마라톤을 뛰진 않지만 저에게

가장 중요한 일들을 하기 위해 매듭이 되는 작은 행동을 하죠.

그 덕분에 나머지 하루 동안 저는 훨씬 더 나은 인간으로 삽니다.

저는 5시 17분에 일어납니다.

당신도 그때 일어나야한다는 것은 아닙니다.

무언가를 비판하려는 것도 아니죠.

만약 당신이 사실은 오전 8시에 일어나기를 원하고 그것이

맞다면 괜찮습니다.

제 목표는 우리가 침대에서 일어난 후 보내는 시간을 최대한

활용해서 가능한 최고의 하루를 준비할 수 있도록 돕는 겁니다.

그리고 솔직히 말해서 제가 사람들로부터 많이 듣는 이야기는

사람들이 사실 조금 더 일찍 일어났으면 좋겠다는 거죠

저는 아침형 인간이 아니었습니다.

특히 제 10대 때는 자는 것을 좋아했죠.

많은 과학들이 우리가 크로노 타입을 가지고 있다고 이야기합니다.

따라서 우리는 아침에 침대에서 벌떡 일어나기를 좋아하는 성향일 수도

아니면 밤늦게까지 깨어있는 것을 더 즐기는 성향일 수도 있습니다.

얼리버드 일수도 올빼미일 수도 있죠.

어떤 사람들은 한낮에 에너지가 넘치기도 하고요.

좋은 점은 이것이 시간이 지남에 따라 계속 변한다는 겁니다.

그래서 2년 전엔 당신이 어땠는지 또는 당신이 지금 어떠한지는

그냥 자연스럽게 바뀔 수도 있습니다.

그리고 두 번째로는 우리가 할 수 있는 일이 많다는 겁니다.

만약에 당신이 더 일찍 일어나고 싶다면 전날 밤에 다음날 일찍 일어날

준비를 하고 침대에서 일어났을 때 할 일을 정하는 것처럼 자신을

빛에 노출시켜 보세요.

아침에 일찍 일어나는 것이 당신의 목표이고 그것이 당신을

더 건강하고 행복하게 할 것이라고 생각하면 일찍 일어나는 것이 가능합니다.

우리가 아침형 인간이 되고 싶다는 마음이 크다고 해서

바로 다음날부터 아침형 인간이 되는 것은 아닙니다.

그래서 우선적으로 전날 밤에 대해 이야기를 해보겠습니다.

당신이 어느 정도의 수면이 필요한지 아는 것이 중요하며

이는 다시 당신이 잠자리에 들어야 할 시간을 아는데 중요합니다.

사실인 것은 너무나 많은 과학들이 저녁 시간 우리가 전자기기의

 블루라이트에 노출되는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

그것은 우리의 멜라토닌 생산을 비우게 하고 그로 인해 수면 상태를

유지하기 어렵게 되죠.

그러니까 만약에 당신이 내일 좋은 아침을 맞이하고 싶다면

스스로에게 좋은 일을 해보는 겁니다.

최소한 잠들기 1시간 전에는 종이 책을 집어 들거나 폰을 보지 않는 거죠.

모든 종류의 수면 전문가를 인터뷰하고 이에 대한 모든 최신 연구를 살펴보니

방을 조금 더 시원하게 만드는 것과 같이 간단한 일들이 있었습니다.

이런 것은 숙면을 더 잘 취하게 하는데 도움이 되죠.

저는 개인적으로 자기 전에 샤워하는 것을 좋아하는데

저에게는 좋은 에너지와 나쁜 에너지를 씻어내고 깨끗한 수면을 만들어

수면이 저를 위해 준비한 모든 회복을 얻는 것과 같다는 느낌이 들어서에요.

잠을 매우 중요하게 생각하기 때문에 분명 알고 있을 것입니다.

수면 주기의 후반 단계를 REM 수면이라고 합니다.

그리고 이 단계가 마법이 일어나는 곳이죠.

모든 회복이 일어나거든요.

따라서 만약 당신이 알람 시계의 스누즈 버튼을 한 시간 동안 계속

누르는 사람이라면 타이머도 마찬가지입니다.

당신은 사실 수면에 있어 강력한 비밀의 시간을 방해하는 겁니다.

그래서 저는 사람들에게 진짜로 몇 시에 일어나야 하는지에 대해

정말로 잘 생각하라고 권합니다.

가장 늦게 일어날 수 있는 것이 언제냐인거죠.

그리고 알람을 그 시간에 맞추는 겁니다.

그것이 가장 효과적인 기상 시간인 거고 그런 다음 다시 몇 시에

자야 하는지 생각해봐야 합니다.

이것들은 단지 몇 가지 예시에 불과하지만 모두 더 나은 수면에

많은 도움이 될 것입니다.

또한 핵심가치가 무엇인지 배우는 것이 중요합니다.

그것이 자신의 마음에 가깝고 소중하니까요.

제 목표는 당신이 저처럼 오전 5시 17분에 일어나게 하는 것이 아닙니다.

제 목표는 당신의 아침을 더 마법처럼 만드는 거죠.

그리고 제가 배운 것은 당신이 당신의 가치가 무엇인지

무엇이 당신을 채우고 빛나게 하는지에 대해 정말로 분명할 때

그러고 나서 매일 아침 그것들을 향한 매듭을 만드는 작은 행동들을 할 때

당신은 당신이 상상할 수 없는 모습으로 준비가 됩니다.

더 나은 부모, 직원, 자매, 형제, 친구 등과 같이 모든 면에서

상상조차 할 수 없는 모습으로 말이죠.