[제임스 클리어] 습관 형성 4가지 방법 : 당신의 정체성은 가지고 있는 습관에서 나옵니다

 

습관은 자기 계발의 복합적인 관심사입니다.

좋은 습관은 시간을 같은 편으로 만들고,

나쁜 습관을 시간을 적으로 만듭니다.

오늘 습관을 만드는 방법을 가르쳐드리려고 합니다.

여러분이 원하는 결과를 얻을 수 있는 습관이죠.

저는 실질적인 행동 단계를 줄 것입니다.

여려 분 삶에서 구현될 수 있도록요.

네 가지 단계가 있습니다.

알아차리기, 원하기, 행동하기, 좋아하기입니다.

아무것도 눈치채지 못하면 습관을 형성하거나

행동할 수 없습니다.

한쪽에 있는 커피 컵을 들여다보고 싶으면 먼저

집어 들어야겠죠.

하지만 내 지식의 영역이 아니고 존재를 모른다면

아무것도 못하죠.

그러고 나서 원해야 합니다.

커피를 마시고 싶어야 커피잔을 들어 올리죠.

원하거나 갈망하지 않으면 아무 행동도 안 합니다.

그런 다음에 행동하는 겁니다.

실제로 습관을 가지려면 그 보상을 즐겨야 합니다.

커피 마시는 것을 즐겨야 반복할 수 있죠.

많은 사람들이 습관이 명확하지 않을 때 동기부여기

부족하다고 말합니다.

그들은 동기부여가 더 필요하다고 생각합니다.

습관적으로 하려면 의지력이 필요하다고 하면서요.

글을 쓰고 싶거나 명상을 하고 싶은 느낌이 들 때

운동하고 싶은 느낌이 들 때 그 행동을 하죠.

하지만 사실 그것을 하겠다는 계획이 없죠.

그래서 아침에 일어나서 생각합니다.

'오늘 글을 쓰고 싶은지 궁금하네.'

'오늘 운동을 하고 싶은지 궁금하네.'

하지만 이러는 대신에 결정을 내릴 수 있습니다.

구체적으로 언제 어디서 어떻게 시작할지 말이죠.

여러분은 그 습관을 실천하고 싶어 합니다.

목표가 세상에 살 수 있도록 시간과 장소를 주어야 합니다.

목표에게 일정표의 자리를 내어주세요.

말로는 쉽게 들리지만 계획을 세워봅시다.

여러분이 무엇을 해야 하는지 정확하게 적어보세요.

그러고 나면 끝까지 해낼 수 있습니다.

물론 그 도중에 도전들이 생기는 것을 모두들 알고 있습니다.

그렇게 쉽진 않아요.

그래서 제가 즐겨 쓰는 전략이 있는데요.

더 나은 행동 계획을 세울 수 있는 전략입니다.

실패 전초단계라고 부르는 겁니다.

이것이 작동하는 방식은 습관, 프로젝트, 목표 등을 생각해보세요.

가장 중요한 것은 당신이 그것을 몰두하고 싶어야 합니다.

그리고 6개월 뒤에 그 목표를 실패했다고 생각해보세요.

그런 다음에 당신이 왜 실패했는지 말해보세요.

무슨 일이 일어났고 무슨 난관에 부딪혔는지.

뭐가 궤도에서 벗어나게 했는지 말이죠.

그리고 앞에 있는 테이블에 모든 방해 요소를 깔아놓으면

계획을 발전시키는데 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

알아차리기의 핵심은 그것을 알아차리지 못하면

무언가를 바꾸기가 어렵다는 것입니다.

그리고 행동으로 더 많은 기회를 알아차리는

한 방법은 앞으로 일어날 일에 대한 구체적인 계획입니다.

두 번째, 원하기입니다.

습관과 인간 행동에 있어 가장 간과되는 요인중 하나는

물리적 환경입니다.

이것은 우리 욕망에 대한 흥미로운 통찰력이죠.

주위 환경은 자주 사람들에게 영향을 줍니다.

우리는 단순하게 선택할 수 있는 것들을 하고 싶어 합니다.

단순히 그 순간에 그것이 우리 앞에 있기 때문이죠.

미국에 있는 아무 거실에 들어가면 소파와 의자는

모두 어디를 향하고 있나요?

TV죠.

여러분이 무엇을 하도록 설계되어있나요?

우리의 욕망이 그런 식으로 형성됩니다.

여러분은 이렇게 설계할 수 있습니다.

좋은 행동을 더 쉽고, 나쁜 행동은 더 어렵게 말이죠.

여러분이 기타를 더 자주 연습하고 싶다면 거실 한가운데 놓으세요.

책을 더 많이 읽고 싶다면 침대 정리할 때 책을 베개 위에 두세요.

그럼 밤에 집으로 돌아와 책을 볼 것입니다.

우리의 많은 욕망들은 단순한 형태[입니다.

그런 식으로 우리를 형성하는 환경을 가지고 있기 때문입니다.

이런 사람은 못 보았습니다.

일관된 방식과 부정적인 환경에서 긍정적인 습관을 유지하는

사람들이요.

한 두 번쯤은 제압할 수 있고 언젠가 옳은 일을 할 수 있게

의지력을 가질 수 있지만 이런 힘과 계속해서 맞서 싸운다면

끝까지 해내기가 어려울 겁니다.

그러니 의지력과 자기 통제에 의존하지 마세요.

더 나은 옵션이 있을 때 좋은 습관을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.

세 번째, 행동하기입니다.

처음에는 그냥 닥치고 무언가를 알아내는 것이 가장 중요합니다.

여러분이 성취하고 싶은 결과는 반복의 스펙트럼을 따라

있는 점일 뿐입니다.

그러니 반복 횟수를 늘리면서 쉬운, 중간, 어려운 목표를 상상할 수 있습니다.

여러분이 더 많이 반복할수록 성취할 수 있는 목표를 더 많아질 겁니다.

첫 지점을 100파운드로 스쾃 하는 것이라면

다음은 200, 그다음은 300입니다.

첫 지점을 100회나 1,000회로 하고 싶을 수 있죠.

그럼 그 다음은 5,000회 또 다음은 10,000회가 됩니다.

여러분은 반복이 중요하다는 사실을 피할 수 없습니다.

반복적으로 하는 것이 엄청 중요하다는 것을 알면

다음으로 어떻게 시작하는지를 배우는 것이 엄청 중요합니다.

각각의 반복과 습관에 대한 일관성은 매일마다 시작하는 연습이기 때문입니다.

계속해서 시작할 수 있습니다.

그것이 일관성입니다.

계속 시작할 수 있는 전략을 가르쳐드릴 게요.

2분 규칙인데, 알맞은 규칙입니다.

데이비드 앨런은 생산성을 위한 2분 규칙을 만들었는데

2분이 걸리면 지금 당장 하나는 겁니다.

빨래를 집어넣거나 설거지하고 전화를 다시 거는 것들이죠.

2분이나 그것도 안 걸리면 지금 당장 하세요.

계획 세우지 말고 미루지 말고 바로 하세요!

우리가 하고 싶은 많은 습관과 행동들은 2분보다 더 많이 걸릴 겁니다.

헬스장에 가면 딱 2분만 운동하지 않을 겁니다.

하지만 어떤 습관이든 2분 안에 시작할 수 있습니다.

글쓰기, 운동하기, 명상하기, 무엇이든지요.

여기서 목표를 작업 시작을 최적화하는 것입니다.

여러분은 습관이 더 큰 일상의 진입로 역할을 하기 원합니다.

이제 제가 하고 싶은 말은 결승선이 아니라 출발선을

최적해야 해야 한다는 겁니다.

우리가 습관, 목표, 루틴, 업적에 대해 생각할 때

이것은 모두 이정표입니다.

우리는 얼마나 살을 빼고 싶은지 돈을 벌지

구독자를 얼마나 많이 얻을지 생각합니다.

모두 결승선에 고정되어 있죠.

하지만 그것이 아니라 출발선을 최적화한다면

그리고 가능한 쉽게 시작해서 반복할 수 있다면

그 결과는 흔히 당연한 결과로 다가올 것입니다.

넷째, 좋아하기입니다.

우리가 같은 행동을 반복하는 유일한 이유는 그것을 즐기기

때문입니다.

그 보상이 좋으니까요.

그 경험을 즐기지 못한다면 계속하지 못할 것입니다.

그 말은 지금 이 순간에도 보상을 받을 방법을 찾아야 한다는 겁니다.

좋은 습관은 문제가 있기 때문이죠.

문제는 좋은 습관의 경우, 즉각적인 결과가 문제입니다.

그 순간에 무언가를 치르는데 보상이 자주 지연됩니다.

헬스장에 가면 시간과 에너지 노력을 써야 합니다.

하지만 그 보상은 3개월 후에 건강해지거나 10년 뒤 아프지 않은 거죠.

보상이 지연되죠.

나쁜 습관은 그 반대입니다.

지금 도넛을 먹으면 이득이 맛이 좋고, 당분이 들어오는 겁니다.

끝내주죠.

그리고 그 결과는 지연됩니다.

지금부터 3주 후나 3개월 후에는 과체중이 되는 거죠.

장기적 행동을 바꾸는 최고의 방법은 단기적 피드백을 받는 겁니다.

우리가 장기적 행동에 대해 생각할 수 있는 한 방법은

몇 년 동안 계속 글을 쓰거나 체육관에 다니거나 하는 겁니다.

모두 지연된 결과를 보여주는 것이죠.

그래서 그 순간을 즐기는 방법이 필요합니다.

순간을 즐기는 방법들은 많은데요.

한 가지 방법을 알려드리죠.

진행 상황을 측정하는 겁니다.

당신은 그 순간에 즉시 보상을 받습니다.

40일 동안 일어서 있는 습관을 들였을 때 보상은

혹은 40주나 더 길게도 마찬가지입니다.

보상이 너무 지연되어서 기분을 좋게 해주는 것이 필요합니다.

15분 동안 진행 상황을 측정하면 그 느낌을 지울 수 있습니다.

바로 쓸 수 있는 방법이고 기록하면서 약간의 보상도 받을 수 있습니다.

이 기본 전략은 매우 유용합니다.

여러분은 점차 일관성과 반복성을 가진 새로운 사람이 될 수 있습니다.

결과만 바꿀 수 있는 것이 아니라 당신의 정체성도 바꿀 수 있습니다.

이게 진실인 이유는 그것을 믿을 수 있는

증거를 더 많이 가질수록 우리가 더 믿기 때문입니다.

그래서 20년 동안 매일 교회에 가면 자신이 신앙심이 있다고 믿습니다.

매주 목요 빌 밤에 20분 동안 스페인어 공부를 하면

자신이 학구적이라 믿습니다.

당신의 행동은 자신이 누구인지 보여주는 증거입니다.

그리고 습관은 각각의 기준에서 더 중요한 것이 아니라

인생의 매 순간에서 중요합니다.

넓은 범위의 시간에 걸쳐서 결국 일어나는 일은

한두 번 해왔던 일들은 사라집니다.

그래서 매시간마다 매일마다 매주마다 여러분이 하는 것들

자신이 믿는 것에 대한 증거를 많이 축적하세요.

그래서 당신이 하는 모든 행동은 자신이 되고 싶은 사람을

뽑는 투표입니다.

새로운 사람이 되고 싶으면 새로운 행동을 하고

그 정체성과 자신에 대한 믿음에 대한 증거를 쌓으세요.

더 많은 표를 줄수록 선거에서 이길 가능성이 더 높아집니다.

만장일치일 필요는 없습니다.

그저 일의 본질을 갖추면 됩니다.

진정한 변화는 사실 행동의 변화가 아닙니다.

결과도, 그 과정도 아니죠.

정체성의 변화입니다.

책을 읽는 것이 목표가 아니라 읽는 사람이 되는 것이 목표 조.

목표는 책을 쓰거나 기사를 쓰는 것이 아니라 작가가 되는 겁니다.

목표는 마라톤을 뛰는 것이 아니라 달리기 선수가 되는 겁니다.

정체성을 발전시키는 타입의 사람이 되는 것이 목적입니다.

그리고 무언가 혹은 누군가 되는 방법은 무언가를 하는 것입니다.

그래서 앉아서 글을 쓸 때마다 그 습관을 연습할 때마다

작가가 되는 겁니다.

운동을 할 때마다 운동선수가 되는 것입니다.

그림이나 음악 같은 것을 연습할 때마다 아티스트가 되는 겁니다.

당신의 정체성은 가지고 있는 습관에서 나옵니다.

단순히 작은 변화를 주는 것이 아니라 사실은

당신을 믿게 만드는 것입니다.

자신에게 새로운 것, 자신에게 가능한 것을 믿게 만들죠.

그리고 습관은 방법뿐만 아니라 외부적인 성공의 척도를

성취하는 것입니다.

살을 빼거나 돈을 더 많이 벌거나 명상하고 스트레스를 

줄여는 것이죠.

습관은 통로이기도 합니다.

내적 변화를 달성하고 새로운 사람이 되는 통로요.

습관은 우리가 가진 정체성을 구축하는 길이며 자신에 대한 가장

깊은 믿음, 자아감을 구축하는 길입니다.

그래서 습관을 바꾸면 자신의 삶도 바꿀 수 있습니다.