[짐 퀵] 당신의 뇌를 향상시키는 10가지 방법

정말 쉽게 일상에서 할 수 있는 두뇌를 향상하는 비법은 무엇일까요?

누구나 할 수 있는 방법으로요.

기억력에 관한 제 견해는 모두는 나이 먹으면 안될 것이라고 하지만

기억력을 향상 시키는 것은 누구나 가능합니다.

나이, 자라온 환경, 직업, 식습관, 교육, 경제 상태,

성별, 건강 상태, 지능지수 상관없이 가능합니다.

설명을 하자면 오로지 기억 능력의 1/3만이 유전학적으로 관련되어있죠.

여기서 흥미로운 사실은 나머지 2/3은 개인이 통제가 가능하다는 것입니다.

그리고 작은 변화는 이 10가지 방법으로 시작되죠.

이 방법들은 모두가 통제 가능한 2/3 기억력을 향상시킬 것입니다.

1. '식습관'입니다.

당신이 어떤 사람인지는 식습관에서 차이나요.

우리가 흔히 알고 있는 '뇌에 좋은 음식'이 기억력에도 좋습니다.

모두가 말하죠, 블루베리 그리고 호두 등

좋은 음식을 먹어야 합니다.

2. '부정적 생각없애기'입니다.

많은 사람들에게서 일어나는 것이죠.

항상 하는 '혼잣말'은 아주 중요합니다.

그러니 연습해야 합니다.

부정적인 혼잣말을 안 하는 것을 말이죠.

그냥 안 하기가 어렵다면 다른 혼잣말로 대체하면 됩니다.

담배를 끊을 때 다른 행동을 하라는 것처럼요.

또한 피해야 할 행동 중 나는 자신에게 일어나는

나쁜 일들을 자랑처럼 여기는 거예요.

'나는 기억력이 안 좋아.'

'장 보는 목록 없이는 다 까먹을 걸?'

'네가 건망증이 심하다고?'

'나는 더 심해'

바쁘다는 것도 마찬가지예요.

너무 나쁜 습관이죠.

자기가 더 빠쁘다고 말하며 엄청난 노력을 하고 있다고 자랑하죠.

그런 나쁜 습관은 버려야 합니다.

그렇게 바쁜 일상을 만드는 것을 자랑으로 여기면서

그래 놓고 왜 스트레스를 받는지 궁금해하죠.

그러니 부정적인 생각을 버려야 해요.

3. 매일 해야 하는 행동은 '운동'입니다.

두뇌와 몸은 연결이 되어있으니까요.

실제로 몇 가지 운동은 뇌와 직접적 연관이 있어요.

그중 한 가지가 '저글링'입니다.

뇌에 너무 좋은 운동이죠.

옥스퍼드 대학에 따르면 저글링을 하는 사람의 뇌는 더 커서

뇌에 더 많은 백질을 생성할 수 있죠.

또한 속독에도 도움이 된다고 합니다.

3개의 공을 던지고 받지만 우리의 눈은 2개니까

모든 공에 집중하기는 불가능하죠.

따라서 눈은 공 하나를 응시하지 않고 전체적인 주변 시력을 향상합니다.

시각적으로 시각적으로도 훈련이 되는 거죠.

마찬가지로 독서를 할 때 넓게 보게 되고

결과적으로 이 운동으로 뇌에서 백질이 많이 분비되죠.

제가 가르치는 다른 운동은 '교육 운동학'이라고 불립니다.

몸의 특정 부분을 움직이면서 두뇌의 힘을 키우는 거죠.

예를 들어 손의 방향을 교차하는 거예요.

재밌고 간단한 동작입니다. 

컴퓨터에 손을 올리는 것처럼 위치한 후 양손을 교차해보세요.

손과 손가락을 늘려주는 것처럼 움직이며

이번엔 한 손을 두배 빠르게 움직여봐요.

혹은 손을 한 방향으로 돌리다가 한 손은 앞으로 반대 손은 뒤로

이처럼 많은 운동 방법이 있습니다.

반대 손으로 밥을 먹는다든가 반대손으로 이를 닦는 것도 두뇌의 힘을 기르죠.

이처럼 운동은 정말 중요합니다.

좋은 몸매를 유지하면서 두뇌에 좋은 영향을 끼치고 향후 생길 문제들을 대비할 수 있죠.

4. 두뇌에 필요한 '영양소'입니다.

대부분 사람들은 먹는 음식에서 충분한 영양소를

섭취하지 못하기에 보충제를 먹어주는 것이 좋아요.

5. 정말 중요한 것 중 하나입니다, '긍정적인 인간관계'

식습관이 당신을 결정하기도 하지만 주변 사람들이 당신을 만들기도 합니다.

만약 당신이 큰 두뇌를 원하고 긍정적인 마인드를 원한다면

당신을 앞으로 나아가게 하는 사람들 응원해주고 가르쳐주는

사람들과 어울린다면 당신은 긍정적으로 바뀔 것입니다.

함께 가장 많은 시간을 보내는 5명의 사람들이 당신의 미래를 결정하니까요.

즉, 긍정적인 인간관계는 두뇌에도 중요해요.

6. '주변을 정리하는 것'입니다.

이젠 모두 알다시피 외부 세계의

자신의 책상을 정리하면 신체 내부에서도 똑같은 효과가 나타나죠.

그래서 주변을 정리하는 것은 너무 좋은 습관입니다.

7. 저도 꼭 지키는 부분인데 '수면'입니다.

수면은 너무나 중요해요.

우리는 수면을 함으로써 에너지를 회복하기 때문이죠.

하지만 요즘 세상은 적게 자는 것을 좋은 일로 여기는 탓에

어떤 사람들은 충분한 수면을 취하지 못하죠.

모든 사람들이 알아야 할 부분은 그건 그냥 상식이지

모두에게 적용되어야 할 법칙은 아닌 거죠.

만약 당신이 올바른 사람과 어울리지 못하고 충분한 잠을 자지 못하고 있으며

안 좋은 식습관, 혹은 부정적인 생각들로 가득 차있다면

그중 한 두 가지는 고치는 노력을 하게 된다면

그 누구라도, 어떤 상황에도 두배 성장할 수 있을 것입니다.

몸의 능력이 두 배가 활성화될 테니까요.

8. '뇌를 보호'하는 것입니다.

두뇌를 보호하는 것은 매우 중요해요.

생각보다 뇌는 다치기 쉬워요.

만약 익스트림 스포츠를 한다면 반드시 헬멧을 써서 머리를 보호해야 해요.

물론 두뇌는 회복능력이 있지만 너무 큰 충격을 회복이 불가능하죠.

사람들이 내가 고생한 방식으로 고통받는 것을 결코 원하지 않습니다.

저도 그렇게 매일매일 15년 동안 고통받았어요.

9. '새로운 것을 배우는 것'입니다.

매일 일어났을 때와 잠에 들기 전까지 새로운 것을 배우려고 노력하세요.

인류가 지난 20년간 배운 정보들은 그 전 2,000년간의 정보들보다 방대합니다.

또한 뇌 과학적 연구에 따르면 인간은 나이가

아무리 많더라도 뇌세포를 생성할 수 있습니다.

신경학적 연구 결과로는 신경은 플라스틱과 같아서 유연하다더군요.

그렇게 새로운 생각을 할수록 연결점이 많아집니다.

천재 아인슈타인은 뇌가 컸던 것이 아니라 신경이 마주치는 부분이 많았던 것입니다.

일반인들에 비해서 말이죠.

그리고 그 연결은 새로운 것을 배울 때 나타나죠.

아는 것과 모르는 것을 결합해서 새로운 연결점을 만드는 것이죠.

그러니 새로운 것을 배우려고 노력하세요.

10. 제가 매일 연습하려는 '스트레스 관리'입니다.

사람의 두뇌에 가장 큰 장애물은 바로 스트레스입니다.

스트레스는 코르티솔, 아드레날린을 분비하며 투쟁 또는 도피 반응을 일으키죠.

이 상황에서 공부를 하거나 시험을 보면 좋지 않은 결과가 나타나죠.

보고서와 저널을 읽어야 한다거나 새로운 것을 배울 때 해가 됩니다.

심지어 새로운 언어를 배울 때도 스트레스틑 두뇌를 멈추게 할 것입니다.

위 10가지가 당신의 모든 변화의 시작이 될 것입니다.