[존 아사라프] 작은 것부터 한가지만 자동화시켜 보세요

작은 것부터 시작하세요.

작게 시작하는 것입니다.

통제력이 없다면 자신에게 하나의 명령을

지시하고 하나를 따를 수 있다는 것을 보여주세요.

'난 말이야, 지금 당장 일어나서

팔굽혀펴기를 2회 할 거야.'

'지금 당장.'

'나중에 말고 지금.'

자신에게 이러한 간단한 명령을 해보는 겁니다.

'지금 당장 나는 물 한잔 마시러 갈 거야.'

우스꽝스러운 것부터 시작하세요.

뇌의 가소성과 신경 가소성 관점에서 통제력을 기른다면

자신에게 내린 명령에 반응함으로써 신경 패턴을

즉각 생성할 수 있습니다.

이것을 반복하고 반복한다면 이성 패턴은 감정 패턴이 되고

감정 패턴은 행동 패턴이 됩니다.

그리고 우리의 뇌는 이성과 감정 그리고 행동 패턴을

보고 이런 말을 할 것입니다.

'그거 알아? 충분히 했어!'

'자동화로 만들어 줄게.'

그럼 어떻게 시작하는 것이 좋을까요?

첫 단계는 한 가지만 하는 겁니다.

한가지만 다시 해보는 거죠.

한가지만 개선해보는 것입니다.

왜?

그 하나의 움직임으로 반복의 궤도 전체에

변화를 줄 수 있으니까요.

신경과학 관점에서는 충분히 견고한 신경 패턴을

생성하는데 66일이 소요됩니다.

의식적으로 노력하고 생각하는 단계에서 무의식적인

습관의 단계로 넘어가는 과정이죠.

이것이 자동화의 시작입니다.

자신이 관여하지 않아도 저절로 하게 될 것입니다.