[유퀴즈] 생존을 위해 필요한 잠 (S대 병원 수면의학센터장)

생존을 위해 필요한 잠.

매일 생활하기 위해서는 자면서 자신을 복구해야 함.

1. 체온 유지와 에너지 보존.

2. 기억력과 인지 능력.

필요 없는 기억은 버리고 중요한 것은 장기기억으로 남기기.

3. 면역 기능.

4. 정신 건강(감정 조절).

잠은 우리 삶에 있어서 신체적 정신적으로 중요한 기능을 함.

 

술은 잠에 드는 것은 도우나 중간에 자꾸 깨게 만듦.

술이 깨며 잠도 깨고 가슴이 뜀.

술에 내성이 생겨버림.

(술은 오히려 잠에 마이너스, 질을 떨어뜨림)

 

고정된 시간에 눈만 뜨는 게 아니고 몸을 일으켜 나와야 함.

 

역설적 의도.

자려고 너무 노력하면 안 됨.

 

현대인의 불면증 유발자 : 스마트폰.

 

[잠에 대한 진실과 거짓]

1. 눈만 감아도 잠을 자는 효과? X.

2. 1시간 반 단위로 자고 깨면 피로도 최소화? X.

각성 > 렘수면 > 얕은 수면 > 깊은 수면.

3. 밤 10시~새벽 2시 골든타임? 중간.

깊은 잠 때 성장 호르몬이 나옴.

깊은 잠 = 회복 수면.

아침형도 있고 저녁형도 있어서 그 시간에 잠을 자야 되는 건 아님.

4. ASMR을 틀면 깊은 잠? X.

조용하고 빛이 없는 공간이 중요함.

5. 잠을 몰아 잔다? 수면 부채가 쌓여서 갚은 작업?

건강을 유지하기 위해서 해야 하는데 몰아자게 되면 리듬이 망가짐.

이상적으로는 평균적으로 잘 자야 함.